1、保持自然的頭部位置

(資料圖)

　　保持頭部與身體其他部位一致，直視水池底部。

　　在自由泳中，很多人傾向于向前看，而不是向下看。這種方法的問題在于它會導(dǎo)致腿部和臀部下沉。

　　因此，你必須更加努力地打腿來避免腿部下沉，這樣你會更快地疲倦，你也會更快地感到呼吸困難。

　　此外，從長遠來看，向前看會給你的頸部帶來壓力。

　　2、按壓你的浮漂（胸部）

　　在自由泳中保持良好平衡的關(guān)鍵是讓你的身體保持水平而腿部不會下沉，這就是要學會如何按壓你的浮漂。

　　通過按下浮漂，也就是在水中按壓你的胸部。想象一下你的身體是蹺蹺板。支點位于肚臍和腹股溝之間。

　　你的上身位于蹺蹺板的一側(cè)，充滿氣體的肺部就像一個浮漂。你的腿在蹺蹺板的另一邊。

　　當你將胸部向下推一點時，你的身體會在支點處轉(zhuǎn)動，你的臀部和腿部會向上移動到水面。

　　學習這種游泳技術(shù)通常是至關(guān)重要的一步，因為它可以讓你不費力地保持雙腿水平，并專注于劃水的其它方面。

　　3、不要抬頭呼吸

　　在轉(zhuǎn)動呼吸之前，不要抬起頭。這個常見的錯誤也會導(dǎo)致你的臀部和腿部下沉。

　　抬起頭來呼吸會擾亂你的平衡，要滾動身體，同時將頭轉(zhuǎn)得更大一些，以便你的嘴離開水。

　　應(yīng)該感覺就像是把頭放在水面上的枕頭上一樣。

　　理想情況下，您應(yīng)該在水面上方只露出一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到這一點需要時間和練習。

　　4、側(cè)身來游

　　在整個游泳周期中將身體從一側(cè)滾到另一側(cè)。

　　從一側(cè)到另一側(cè)滾動提供額外的力量。如果你以這種方式從一側(cè)滾動到另一側(cè)，而不是趴著游，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，這為你的手臂劃水提供額外的力量。

　　5、在水中吐氣

　　為了開發(fā)有效的自由泳，你需要不斷地在水中呼氣。

　　其原因是在手臂移臂時，沒有足夠的時間來同時吸氣和呼氣。

　　持續(xù)吐氣也可讓您比屏住呼吸感覺更輕松。

　　6、使用高肘劃水

　　在水中使用高肘劃水。

　　高肘劃水可讓您將前臂垂直保持更長時間，要盡快讓前臂處于垂直位置。

　　為了保持前臂垂直，必須在劃水階段盡可能長時間讓彎曲的肘部保持高位。

　　通過垂直前臂，可以增加對水的抓力，從而改善推進力。

　　7、移臂不要過度前伸

　　當你向前移動手臂時，不要將它一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。

　　不要過度伸展移臂。這樣做是一個壞主意，因為它會在水中產(chǎn)生湍流并產(chǎn)生額外的阻力。

　　此外，移臂在水面上的完全伸展會增加肩部拉傷的機會，并且隨著時間的推移會導(dǎo)致游泳肩。

　　最好在頭頂和完全伸展的手臂的中間位置入水。

　　8、長距離游泳使用二次腿

　　使用輕松的二次腿可以長距離游泳，因為它可以節(jié)省能量。

　　二次腿很適合長距離自由泳。你可以更輕松，因為你消耗的氧氣較少，因此需要比六次腿更少的呼吸。

　　在使用兩次腿時，在整個劃水周期中每條腿踢一次，或者兩條腿共踢兩次。這意味著手臂劃水和打腿是同步的。

　　在六次腿時，你在整個劃水周期中每條腿踢三次，或者兩條腿共踢六次。因此，手臂劃水比打腿更慢。

　　對于短距離比賽來說，六次腿更好，因為它可以讓你游得更快，但另一方面，你會更快地沒氣，因為大腿肌肉會消耗大量的氧氣。

　　9、不要剎車

　　在水下將手臂向前伸展時，請確保手掌平放并平行于水面，手掌朝下。

　　自由泳選手常犯的一個錯誤就是在前伸結(jié)束時手向上彎曲。

　　當他們這樣做時，他們會向前推水，從而減慢自己的速度。

　　10、使用鼻夾

　　當你學習自由泳時，鼻夾可能很有用，因為它可以防止鼻子進水。

　　學習游泳時，鼻夾使呼吸更容易。如果您不必擔心鼻子進水，您就可以更放松，可以加快您的學習進度。

　　一旦你在幾個月后學會了自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)知識，你可以去掉鼻夾。

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