在生活中，很多人都不知道晚上失眠如何治療（八種治療失眠方法） 是什么意思，其實他的意思是非常簡單的，下面就是小編搜索到的晚上失眠如何治療（八種治療失眠方法） 相關的一些知識，我們一起來學習下吧！

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如何治療夜間失眠(八種治療失眠的方法)

失眠問題現在困擾著很多人的生活，對他們的工作學習也有很大的影響。但是現在越來越多的人受到失眠的困擾，大部分都不愿意去醫院治療，所以想自己治療。那么失眠的自我補救方法有哪些呢？下面華飛健康網小編詳細介紹這方面的知識。

1.限制你的臥室行為

看電視，計劃明天的日程，解決問題，和配偶一起讀書，這些都會和你的精力有關。這些活動可以讓一些人做好睡眠的心理準備，但是如果你的睡眠質量不好，那么你就要嚴格限制自己在臥室的行動，除了睡覺什么都不要做，這在失眠的自我治療中非常重要。

2.讓你的體溫保持正常。

即使你的體溫稍有變化，友友資源網也會在你的生物節律中發揮重要作用。一般來說，睡眠往往發生在體溫下降之后。正常情況下，體溫的升降與人體暴露的明暗程度有關。如果你體內的恒溫器出了問題，它們就會變得獨立，不服從光線對它的影響。光線暗的時候你精神很好，但是光線亮的時候你很困，所以睡眠會有問題。因此，如果你想自我治療失眠，你應該注意調節你體內的恒溫器。

生活中失眠的原因還是很多的，所以為了避免失眠的困擾，需要從各個方面去重視，不能太大意。我們應該養成良好的生活習慣和良好的心理素質。這樣，我們就不容易受到失眠的影響。下面我們來看看失眠的自我治療。

3.把睡眠和能量完全分開。

如果你躺在床上后，長時間不斷地發現自己情緒高昂，那么你就會擔心如何入睡，甚至會擔心明天的工作會受到影響。所以你睡好覺的壓力就更大了。如果你是一個愛煩惱的人，在自我治療失眠的時候，你首先需要從你的白天計劃中抽出30分鐘的“煩惱時間”。在這30分鐘里，你應該寫下你的擔憂和行動計劃。如果這些煩惱在你晚上睡覺的時候又來找你，那么你可以告訴自己:“這些問題我白天都思考過了，都解決了，現在絕對不用去想。”

轉移注意力

如果躺著，既沒有很大的精神，也沒有睡意，躺了15分鐘也沒有睡著，怎么辦？在這種情況下，你應該起床。起床后應避免 *** 性活動，而是看一些無聊的東西。當你感到困倦的時候，你可以去睡覺。如果晚上失眠，缺乏睡意，早上就不要睡覺了。一般來說，等到睡意明顯后再睡覺對治療失眠有好處。

5.改善睡眠習慣和夜間睡眠環境。

患者晚上要注意改善睡眠習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括:適當降低臥室的室溫，將光線稍微調暗，播放含有雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可以掩蓋環境中令人不安的噪音，只把床作為睡覺的地方，而不是躺在床上看電視。

6.睡前適度進食

治療失眠的方法有哪些？睡覺前你需要特別注意你的飲食。如有必要，可在睡前適度進食。牛奶、面包、餅干之類的食物有助于睡眠。過飽不利于睡眠，而咖啡、可樂、茶等 *** 性飲料尤其不利于睡眠。

7.消除心理緊張。

因為緊張睡不著的人通常會被問到“為什么我總是睡不著？”緩解心理緊張的唯一辦法就是坦然面對。只要我們仔細想想是什么讓我們緊張不安，我們就能找到解決失眠的方法。

8.保持適度運動。

每天堅持鍛煉半小時到一小時，讓身體各個器官都靈活起來。睡前應避免睡眠。有些人睡前想劇烈運動讓身體疲勞然后容易入睡，這是不對的。

以上是對失眠治療的介紹。相信通過閱讀以上文章，你對失眠的治療有了一定的了解。那么，我們在生活中要注意。首先要做好預防工作。一旦失眠，要及時治療，不要耽誤病情。

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